Sortir du Triangle Dramatique : comment j’ai cessé de jouer à la victime

Il y a près de quinze ans, je me suis réveillée un matin avec une certitude :

Il était temps d’ouvrir les yeux.

Cela faisait bien trop longtemps que je vivais en victime dans toutes mes relations proches — en famille comme en couple. Et même si ce rôle m’était familier, je n’étais plus à l’aise avec l’idée de continuer à le jouer.

Survivre… mais à quel prix ?

Depuis l’enfance, j’avais appris à survivre.

Ma mère me battait, mon père m’humiliait. Plus tard, le père de mes enfants s’est montré violent lui aussi.

Je savais que la vie ne ressemblait pas à ça pour tout le monde. Mais la mienne était dure, oppressante, et j’avais trouvé un moyen d’y faire face : en m’adaptant.

Et puis, il faut dire que les gens me trouvaient courageuse.

On me félicitait souvent pour ma force, ma résilience, ma capacité à “tenir bon”.

Ces compliments nourrissaient mon estime de moi.

Ils me donnaient une raison de continuer, même dans la douleur.

Mais un jour, quelque chose a basculé.

Une prise de conscience : l’épiphanie

Ce matin-là, j’ai eu ce qu’on appelle une épiphanie.

Pour la première fois, j’ai pu reconnaître que j’avais accepté — et peut-être même apprécié — ce rôle de victime.

Et j’ai compris qu’il était temps d’arrêter.

Pour me sauver.

Et pour protéger mes enfants.

Cette prise de conscience a été rendue possible grâce à une découverte essentielle :

👉 le Triangle Dramatique, un modèle simple… mais révolutionnaire.

Le Triangle Dramatique : un jeu inconscient qui nous enferme

Ce modèle a été développé par Stephen Karpman, un psychiatre américain.

Il montre que nous jouons, dans nos relations, trois rôles principaux :

• La Victime (celle/celui qui subit, impuissant.e)

• Le Persécuteur (celui qui critique, domine, attaque)

• Le Sauveur (celui/celle qui aide… souvent sans qu’on lui ait demandé)

Et le plus incroyable, c’est que nous jouons ces rôles 95 % du temps, sans même nous en rendre compte.

Nous réagissons au lieu d’agir.

Notre cerveau reptilien prend le contrôle, et cela nous épuise, sans jamais vraiment résoudre nos problèmes.

Accepter, pour se libérer

Mon principal frein, c’était le déni.

Je ne voulais surtout pas être “la victime”.

Je préférais me voir comme :

✨ courageuse,

✨ compatissante,

✨ généreuse,

✨ tolérante…

Mais tant que je refusais de voir la réalité, je restais enfermée dans un rôle inconscient…

et je me privais de ma vraie puissance.

👉 C’est l’acceptation qui a tout changé.

La clé : me donner la permission d’être… une victime

Une question a tout déclenché :

“Quelle permission dois-je me donner pour ressentir de la joie ?”

Et là, la réponse m’a surprise…

“Je dois me donner la permission d’être une victime.”

Ce simple acte d’acceptation a tout transformé.

En reconnaissant que je jouais le rôle de la victime, j’ai pu :

• demander de l’aide

• poser des limites

• me protéger

• et surtout… retrouver de l’énergie et de la joie

Depuis ce jour, plus rien n’a été pareil.

J’ai cessé d’attirer les relations toxiques.

J’ai commencé à créer ma propre vie, en conscience.

5 étapes pour sortir du drame et vivre sa vraie vie

Si vous avez envie de sortir, vous aussi, de ces jeux relationnels épuisants, voici 5 étapes simples pour amorcer le changement :

Étape 1 : Observer et identifier les rôles

• Analysez une relation ou une situation problématique.

• Posez-vous la question : Quel rôle est-ce que je joue ici ?

• Victime ?

• Persécuteur ?

• Sauveur ?

• Identifiez les émotions associées et ce que ce rôle vous apporte (même inconsciemment).

Étape 2 : Visualiser une alternative

• Décrivez en une phrase comment vous aimeriez vivre cette situation.

• Notez :

• 3 avantages que vous perdriez en changeant

• 3 bénéfices que vous pourriez gagner

Étape 3 : Se donner une permission

• Quelle permission devez-vous vous accorder pour sortir du drame ?

• Si la réponse vous met en joie, alors vous êtes sur la bonne voie.

Étape 4 : Décider… et agir

• Choisissez quand vous allez adopter ce nouveau comportement.

• Et surtout… faites-le.

Étape 5 : Célébrer la transformation

• Agissez comme si vous aviez déjà changé.

• Visualisez, ressentez, savourez cette nouvelle version de vous.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre réel et imagination.

Plus vous vibrez cette nouvelle réalité, plus elle se manifeste vite.

Conclusion : du drame à la liberté

Nous ne sommes pas condamnés à revivre les mêmes rôles encore et encore.

Nous pouvons reprendre les commandes.

Nous pouvons nous choisir, nous honorer, et créer une vie alignée avec ce que nous sommes vraiment.

Si vous avez envie de reprendre les rênes de votre vie, réservez 30 min pour un entretien offert en cliquant sur le lien suivant: https://calendly.com/orianne-corman/appointment-rdv

Orianne Corman

Facilitatrice et formatrice en Constellations systémiques

Fondatrice de la Pax Academy